24 avril 2008
TROUVER SON EQUILIBRE EMOTIONNEL (fin)
La méditation de pleine conscience (ou Mindfulness) a été récemment proposée par un groupe de psychologues, et particulièrement Jon Kabat Zinn, comme une nouvelle application des techniques de méditation Zen et Bouddhique tout en laissant de côté la part spirituelle et religieuse pour la rendre accessible à un grand nombre de personnes.
Le principe consiste à apprendre à sortir de la tendance, à être sur pilote automatique pour devenir conscient de chaque instant et non plus à être concentré sur soi même.
La pratique régulière offre une manière de rester dans le présent, tout en proposant un autre point de vue sur les choses, et de se tenir à l’écart des ruminations négatives.
Le but est d’augmenter la conscience de ce que nous sommes en train de faire, ici et maintenant, au moment présent.
Les
exercices sont simples sur le principe mais nécessite un
entraînement quotidien. Les principaux sont la concentration sur
la respiration, le balayage corporel et le recentrage sur des
activités quotidiennes (marche, repas…).
Ces
techniques de relaxation et de méditation peuvent être
couplées à un nouvel outil issu des nouvelles
technologies que l’on appelle le biofeedback par la variabilité
cardiaque.
La variabilité cardiaque est aujourd’hui reconnue comme un très bon indicateur de la capacité à réguler les émotions car elle traduit la façon dont notre cœur s’adapte en permanence au stress en modifiant le rythme cardiaque.
On
peut mesurer la variabilité cardiaque aujourd’hui grâce
à des petits capteurs intégrés à des
bracelets que l’on met aux poignets et connectés à un
simple ordinateur. Grâce à un logiciel, la variabilité
cardiaque est représentée et suivie à l’écran
sous la forme d’une courbe ou d’un graphe. Certains programmes
très innovants offrent désormais la possibilité
de suivre et d’améliorer la variabilité cardiaque au
travers d’animations en 3D semblables à celles des jeux
vidéo.
Ce
ne sont pas des jeux mais des exercices dont l’approche renforce
l’effet de biofeedback et permet à la personne, par des
exercices de contrôle respiratoire mais aussi de méditation
et de visualisation, d’agir par elle-même sur sa variabilité
cardiaque pour s’approcher d’un état de cohérence
cardiaque idéal.
Les études récentes montrent que l’entraînement régulier à la cohérence cardiaque par le biofeedback réduit le risque de récidive chez des patients cardiaques et apparaît comme un outil complémentaire prometteur dans la gestion du stress et de l’anxiété. Il permet d’obtenir une meilleure capacité à réguler les émotions face au stress tant au niveau cardiaque qu’au niveau du système nerveux central.
En effet, les connaissances scientifiques démontrent aujourd’hui l’existence d’une interconnexion entre le cœur et le cerveau. Elle permet d’expliquer comment chacun peut agir sur les émotions par la relaxation et la méditation mais aussi maîtrisant mieux la variabilité cardiaque.
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