27 juin 2008
LES EMOTIONS AU COEUR DU MAL ETRE (fin)
(...)
La
méditation de pleine conscience (ou Mindfulness) a été
récemment proposée par un groupe de psychologues, et
particulièrement Jon Kabat Zinn, comme une nouvelle
application des techniques de méditation Zen et Bouddhique
tout en laissant de côté la part spirituelle et
religieuse pour la rendre accessible à un grand nombre de
personnes.
Le
principe consiste à apprendre à sortir de la tendance à
être sur pilote automatique pour devenir conscient de chaque
instant et non plus à être concentré sur soi
même. La pratique régulière offre une manière
de rester dans le présent, tout en proposant un autre point de
vue sur les choses, et de se tenir à l’écart des
ruminations négatives.
Le
but est d’augmenter la conscience de ce que nous sommes en train de
faire, ici et maintenant, au moment présent. Les exercices
sont simples sur le principe mais nécessitent un entraînement
quotidien. Les principaux sont la centration sur la respiration, le
balayage corporelle et le recentrage sur des activités
quotidiennes (marche, repas…).
Ces
techniques de relaxation et de méditation peuvent être
couplées à un nouvel outil issu des nouvelles
technologies que l’on appelle le biofeedback par la variabilité
cardiaque.
La variabilité cardiaque est aujourd’hui reconnue comme un très bon indicateur de la capacité à réguler les émotions car elle traduit la façon dont notre cœur s’adapte en permanence au stress en modifiant le rythme cardiaque.
On
peut mesurer la variabilité cardiaque aujourd’hui grâce
à des petits capteurs intégrés à des
bracelets que l’on met aux poignets et connectés à un
simple ordinateur. Grâce à un logiciel, la variabilité
cardiaque est représentée et suivie à l’écran
sous la forme d’une courbe ou d’un graphe. Certains programmes
très innovants offrent désormais la possibilité
de suivre et ’améliorer la variabilité cardiaque au
travers d’animations en 3D semblables à celles des jeux
vidéo (Voir www.symbiofi.com).
Ce ne sont pas des jeux mais des exercices dont l’approche renforce l’effet de biofeedback et permet à la personne, par des exercices de contrôle respiratoire mais aussi de méditation et de visualisation, d’agir par elle-même sur sa variabilité cardiaque pour s’approcher d’un état de cohérence cardiaque idéal.
Les
études récentes montrent que l’entraînement
régulier à la cohérence cardiaque par le
biofeedback réduit le risque de récidive chez des
patients cardiaques et apparaît comme un outil complémentaire
prometteur dans la gestion du stress et de l’anxiété.
Il permet d’obtenir une meilleure capacité à réguler
les émotions face au stress tant au niveau cardiaque qu’au
niveau du système nerveux central.
En
effet, les connaissances scientifiques démontrent aujourd’hui
l’existence d’une interconnexion entre le coeur et le cerveau.
Elle permet d’expliquer comment chacun peut agir sur les émotions
par la relaxation et la méditation mais aussi maîtrisant
mieux la variabilité cardiaque.
(- Le Dr Dominique Servant, médecin psychiatre et psychothérapeute, est responsable de l’unité spécialisée sur le stress et l’anxiété au CHRU de Lille.
Il est l’un des meilleurs spécialistes français du stress et de l’anxiété et il est l’auteur de deux guides pour s’aider soi même Relaxation et méditation. « Trouver son équilibre émotionnel » et de « Soigner le stress et l’anxiété par soi même », tous deux publiés aux Editions Odile Jacob.)
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