LE STRESS (1)
LES ATTITUDES DE RÉPONSE
Il ne faut plus aujourd'hui considérer le stress comme une agression subie : nous ne sommes pas désarmés devant cette angoisse.
Plutôt que de
s'attarder sur les causes du stress, il est plus important de
s'intéresser à la façon dont chacun d'entre nous
y réagit. Certes, presque tous les événements de
la vie sont source d'anxiété, mais ceci ne veut pas
dire que tout le monde soit anxieux et angoissé. On peut avoir
une existence très stressante et continuer à être
détendu et à bien dormir la nuit.
Il y a deux façons
de comprendre cette réaction. Pour nombre d'individus, le
stress est vécu de façon positive : il leur faut une
agression extérieure pour se sentir bien et travailler
correctement. Ils ont besoin de conflits, de situations d'urgence
pour donner toute leur mesure. C'est souvent le cas des médecins,
des hommes politiques, des chefs d'entreprise qui veulent être
confrontés chaque jour à des situations nouvelles. Il
existerait ainsi plusieurs attitudes vis-à-vis du stress, et
celles dont nous venons de parler en représentent un type
caractéristique.
Dans le deuxième
cas, nous sommes fortement agressés par le stress, mais nous
sommes capables de mettre au point des parades, ou des mécanismes
de défense qui nous permettent de réagir positivement.
Alors que les premiers privilégient l'affrontement contre le
stress (" ça passe ou ça casse "), les
seconds préfèrent la fuite : dès qu'il y a un
événement stressant, ils essaient de s'accommoder de la
situation et de se relaxer. Ces techniques de défense sont
très variables d'un individu à l'autre, car chacun
possède ses propres méthodes pour se détendre,
et diminuer son degré de colère. Pour certains, il
suffit de fumer une cigarette, faire quelques pas ou s'étirer.
D'autres s'étendent quelques instants, font du jogging, ou
vont au cinéma pour se changer les idées.
En fait, il ne faut
pas considérer qu'il y a le stress d'un côté et
l'individu de l'autre. La vie consiste à s'adapter en
permanence à des événements imprévus ou
difficiles et à trouver pour soi les meilleurs moyens de
lutter contre (ou de fuir) les événements stressants.
LUTTER CONTRE LE STRESS
Il n'y a pas de remède universel contre le stress. C'est à chacun d'entre vous d'élaborer la stratégie qui vous convient le mieux, tout en sachant que le stress est un mal nécessaire et commun. Vous n'avez aucune chance d'y échapper, et parfois vous le recherchez, il est donc préférable de mettre au point une technique de défense.
Il existe cependant
des règles générales, qu'il est important de
respecter. Elles relèvent essentiellement de l'hygiène
de vie. Voici quelques-unes de ces règles.
Essayez autant que
possible de vivre dans une ambiance familiale et sociale agréable.
Se protéger du stress, c'est d'abord avoir des amis et une
famille avec qui l'on s'entend bien. La solitude aggrave les
problèmes, parce que vous ruminez vos difficultés et
que vous n'avez personne à qui en parler. En revanche, si vous
passez une joyeuse soirée avec des amis, en oubliant vos
difficultés, vous verrez que le lendemain elles seront déjà
à moitié résolues.
Développez vos
loisirs. Il est important que toute votre vie ne soit pas centrée
sur le travail. Ayez à côté une activité
complémentaire qui vous permette de changer de centre
d'intérêt : bricolage, lecture, photographie... Ce ne
sont pas les idées qui manquent !
Faites du sport.
L'exercice physique est essentiel et trop souvent oublié. Nous
développons un peu plus loin tous les principes que doivent
suivre les débutants. Retenez que le sport a un rôle
prépondérant pour atténuer les effets du stress.
Surveillez votre
alimentation : la diététique a un rôle également
fondamental. Apprenez à vous alimenter correctement, en
faisant un bon petit déjeuner et en mangeant plus légèrement
le soir. Faites attention au café, au tabac et à
l'alcool. Certes, ils agissent souvent comme des calmants dans des
situations stressantes, mais l'escalade est dangereuse, et ils ne
font alors que renforcer l'angoisse.
Ménagez-vous
un moment quotidien de détente : lorsque vous rentrez chez
vous, allongez-vous dans l'obscurité, si possible sans bruit,
pendant quelques minutes. Vous pouvez adopter une position qui
permette en outre de soulager votre dos, en vous étendant par
terre, la tête bien calée par un petit coussin placé
sous le cou, et les jambes fléchies et surélevées,
appuyées sur le rebord de votre lit ou d'un canapé.
Rééduquez
votre sommeil. Lorsque l'on est stressé, on devient facilement
insomniaque, et c'est la fuite dans une consom-mation effrénée
de somnifères, bien connue chez les Français. Apprenez
à dormir correctement, selon les principes que vous trouverez
un peu plus loin dans ce chapitre.
Relaxez-vous : la
détente quotidienne que vous vous offrez peut être
suffisante, mais vous pouvez aller plus loin, soit en salle de
gymnastique en suivant des cours de culture physique, de stretching,
de yoga, ou, tout simplement, en allant au sauna.
Si vous suivez tous les principes énoncés ci-dessus, il y a de fortes chances que vous supportiez beaucoup mieux les différents stress de votre existence. Néanmoins, si les difficultés persistent, n'hésitez pas à consulter votre généraliste, qui vous conseillera éventuellement de consulter un spécialiste. Certes, de nombreux petits maux sont dus au stress, mais il est imprudent de négliger un symptôme persistant.